二の腕の引き締め

二の腕の引き締めは、薄着の季節になると気になるものです。本当の体重より、キャミソールやタンクトップから出ている二の腕がたるんでいると、太って見えることがあります。

二の腕には、物を持ち上げたり自分の方に引っ張る使う外側の筋肉と、物を下ろしたり自分から押しのける時の内側の筋肉とがあります。日頃はあまり使う機会がない筋肉が、物を下ろす時や押しのける時に使う筋肉です。

当たり前のことですが、脂肪は使わない筋肉には蓄積されるようです。セルライトが時には溜まってしまい、でこぼこが皮膚にできてしまうこともあるでしょう。内側にある筋肉を使う運動をする必要が、二の腕を引き締めるにはあるようです。

最近人気のダンベル体操は、方法としておすすめです。ペットボトルに500mlの水を入れてもいいので、ダンベルが手近になければやってみましょう。この運動は、ダンベルを引き締めたい側の腕で持ち、垂直に地面からダンベルを持ち上げるというものです。

大切なのは、肘が動かないように意識することです。意識して二の腕の筋肉を強く収縮させるように持ち上げてみましょう。一層の引き締め効果が期待できるので、しっかり筋肉を動かすと良いでしょう。

１度に10回の目安で、ゆっくりした上げ下げのダンベル運動を行いましょう。他にも、二の腕の引き締め効果があるエクササイズなどもあります。